EverTrek w podróży
Szukasz nowego ciekawego hobby? Zacznij biegać!
Masz trochę wolnego czasu i nie wiesz co z nim zrobić? Zacznij biegać! Do rozpoczęcia treningów potrzebujesz jedynie inicjatywy i minimalnego podstawowego sprzętu. Każdy może biegać! Bieganie to sport pełen zalet. Biegać możesz indywidualnie, możesz biegać z przyjaciółmi lub z psem. Miejsce również nie jest ważne, ponieważ biegać można wszędzie. Warto pamiętać, że początki są najtrudniejsze, ale podczas biegania pierwsze pozytywne fizyczne aspekty widać już pierwszego dnia.
Największą zaletą biegania jest wpływ uprawiania tej dyscypliny na nasz umysł oraz ciało.
Biegnij po zdrowie!
Najczęstszym powodem, dla którego ludzie zaczynają biegać, jest chęć utraty wagi i szczupła sylwetka. Otyłość to nie tylko problem w krajach takich jak USA, Wielka Brytania czy Irlandia. W Polsce około 60 procent osób cierpi na nadmierną wagę, co może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych. Zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy, nowotworów, nadciśnienia, podwyższonego poziomu cholesterolu, problemów z oddychaniem, chorób serca, w tym zawału, złe samopoczucie lub brak motywacji, a w efekcie nawet depresja, to tylko niektóre możliwe objawy towarzyszące otyłości.
Już dłuży czas aktywność fizyczna nie była twoją domeną? Na początku nie forsuj się i uważaj na stawy. Jeśli masz dużo zbędnych kilogramów, nie daj się słomianemu zapałowi i konsekwentnie, ale powoli rozpocznij swoje treningi, ponieważ to właśnie wtedy twoje stawy będą najbardziej obciążone. Nie martw się. Z czasem będzie coraz łatwiej pobijać ci swoje słabości i zaczniesz ustanawiać własne rekordy pod względem długości dystansu lub czasu.
Pamiętaj o odpowiednich butach do biegania i stroju, nawet jeśli zaczynasz od marszu. Nie możesz pozwolić sobie na kontuzję na tym etapie, ponieważ zaczniesz opuszczać treningi. Gdy już zauważysz, że twoja sprawność fizyczna się poprawia stopniowo przejdź do coraz dłuższych biegów, a jednocześnie pracuj nad szybkością.
Masz sporo kilogramów do zrzucenia? Dobra wiadomość jest taka, że szybko zauważysz jak ubywają. Jeśli nie masz dodatkowych kilogramów możesz zauważyć delikatny wzrost wagi. Bez paniki, twoje ciało nabiera masy mięśniowej. Nie zapomnij uaktualnić trening co 4-6 tygodni z uwzględnieniem poprawiającej się kondycji. Szczyt twojej formy zaobserwujesz przez brak utraty kilogramów, pod warunkiem, że sumiennie przykładasz się do treningów. Wtedy utrzymaj wagę. Dobrą kondycję oznacza również lepszy sen i sporo energii w ciągu dnia.
Jogging to zdrowe hobby.
Nie trzeba chyba tłumaczyć, dlaczego zdrowo jest biegać. To fakt znany od tysiącleci. Wszyscy o tym wiedzą, ale nie każdy zna wszystkie pozytywne aspekty uprawiania tej dyscypliny sportu. W naszym ciele znajdują się dwa rodzaje cholesterolu. HDL i LDL. Dzięki bieganiu walczysz z negatywnym cholesterolem LDL, który odpowiedzialny jest za gromadzenie się negatywnych tłuszczów w twoim organizmie, również w sercu. Często powoduje to problemy lub poważne choroby jednego z najważniejszego organów naszego ciała. Równocześnie bieganie podnosi poziom pozytywnego cholesterolu HDL, który odprowadza nagromadzony tłuszcz z serca do wątroby, gdzie związki tłuszczowe są przetwarzane.
Bieganie spowalnia starzenie się organizmu "od środka", utrzymuje mięśnie w sile i dobrej kondycji. Rozpoczynając aktywność fizyczną teraz, będziesz cieszyć się zdrowiem do późnej starości i zmniejszysz szansę zachorowania na udar mózgu, otyłość, schorzenia serca i osteoporozę.
Wszelkie rodzaje wysiłku pozwalają utrzymać niskie ciśnienie. Podczas biegania nasze serce zostaje pobudzone do pracy, co pozytywnie wpływa na uelastycznienie tętnic i uskutecznia ich przepływ. Serce to mięsień, tak więc wysiłek pomoże utrzymać je w formie.
Płuca podczas biegania pracują niezwykle ciężko. Taki wysiłek jest niezbędny, ponieważ powoduje wzmocnienie i zwiększenie wydajności. Krótko mówiąc, im więcej biegasz, tym mniejszy masz problemem z oddechem. Ma to też pozytywny wpływ w późniejszych latach, a także zmniejsza objawy astmy. Bieganie pomaga uregulować działanie płuc osobom rzucającym palenie.
Podczas biegania ćwiczysz z obciążeniem, którym jest twoje ciało, co zwiększa gęstość kości i zapobiega osteoporozie w późniejszych latach. Częste treningi zwiększają odporność kości i zmniejszają ryzyko przewlekłych złamań. Jeśli chcesz wspomóc swoje kości, warto zastosować dietę bogatą w produkty zawierające wapń, czyli nabiał i zielone warzywa.
Kolejnym aspektem wartym uwagi jest zwiększenie odporności organizmu. Bieganie dobrze wpływa na układ immunologiczny, zwiększając liczbę białek we krwi. Mocny układ odpornościowy to nie tylko skuteczna ochrona przeciwko przeziębieniu i grypie, ale równie skuteczne zapobieganie zachorowania cukrzycy i nowotworów. Sprawny układ odpornościowy zapewnia krótszą rekonwalescencję po infekcjach i operacjach.
Smutno Ci? Idź biegać!
Trenując zapewniamy sobie czas dla siebie. Podczas biegania nasz umysł ma czas na odpoczynek od stresu, jaki możemy przeżywać w ciągu dnia. Ćwicząc zapominamy o problemach codziennego życia i mamy czas na przemyślenie rozwiązań trudności. Właśnie dlatego wiele osób biega zaraz po pracy.
Aktywność fizyczna zwiększa poziom seratoniny w naszym mózgu, co pozytywnie wpływa nie tylko na nasz nastrój, ale również pozwala rozładować napięcie. Bardzo często lekarze zalecają bieganie osobom cierpiącym na nadmiar stresu i odczuwanie lęku. Bieganie poprawia koncentrację i sprawność umysłową, poprzez zwiększenie dopływu krwi do mózgu.
Depresja to choroba trapiąca dzisiejszą społeczność na całym świecie. Głównymi przyczynami zachorowań jest niska samoocena i małe poczucie własnej wartości. Bieganie nastawione jest na osiąganie precyzyjnych celów. Porównanie po treningach wyników poprawia samoświadomość. Zyskana pewność siebie podczas biegania przekład się również na inne dziedziny życia, a endorfiny wyzwalane podczas wysiłku fizycznego wzmagają pozytywne aspekty tej dyscypliny skutecznie niwelując przyczyny depresji.
Wieczorna aktywność fizyczna zalecana jest osobom cierpiącym na bezsenność. Bieganie pomaga naszemu ciału zrelaksować się i dotlenić nasz mózg, co wpływa na mocny, zdrowy i spokojny sen. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna zwiększa uczucie pobudzenia i wskazane jest, aby organizm miał czas się wyciszyć. Od zakończenia treningu do snu zalecane jest, aby odstęp czasowy wynosił około 3 godziny. Należy pamiętać również o uczuciu głodu tuż po treningu. Ważne jest, aby nie objadać się tuż przed snem, ponieważ procesy trawienne utrudnią zasypianie.
Treningi działają również na wzmocnienie silnej woli. Wiadome jest, że nic nie przychodzi bez pracy. Asertywne podejście do biegania i nieopuszczanie treningów polepsza nie tylko samoocenę, ale również buduje silny charakter.
Bieganie poprawia wygląd. Dobre krążenie krwi sprawia, że skóra wygląda lepiej. Treningi pozwalają zgubić zbędne kilogramy dzięki czemu czujemy się lepiej.
